co po trening

Trening planowo wykonany, podejścia jak wyżej na dolnym. Reszta treningu tak jak co tydzień według planu z uwagą na to by lekko popuścić i zmniejszyć ciężary maksymalne(tydzien regeneracyjny). Jeśli chodzi o wąskie wyciskanie to zrobiłem 3serie po 100kg x8 powt. Pompki w podporze robiłem bez dokładania ciężaru po 12 powtórzeń bardzo nisko z [...]

17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]

[...] krokow wlecialo, do tego trochę rowerka, prawie cały dzień coś się robiło :) Podładowane, humor dopisuje także weekend uważam za mega udany! :) Jutro jeszcze wolne, planuje trening, a po treningu mam cel, solidny spacer, moze coś koło 21km będę próbował przejśc sobie, a co tam ;), ale to się okaże jutro :) Teraz uciekam do dziewczyn, Miłej [...]

12.01- Czwartek, oj dzisiaj niższa podaż kcal dala się we znaki, na treningu nie było tego powera co zwykle, nawet cardio wyjątkowo sprawiało problem bo sił nie było;p Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc wyciąg, nachwyt: 95x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangielką: 38x12 40x10 x10 Pulloverj jednorącz na wyciągu;20x15 x15 x15 Rack Pull:140x7 x7 [...]

03.02- Piątek, nareszcie! Pod względem treningowym i żywieniowym, pod względem życia codziennego tu jedna wielka sinsuida :) ale to nie gorzkie żale, nie będę drążył tematu, wczorajszy trening dosyć szybki, z progresem, co cieszy :) Na początek dwie serie pompek, po 25p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 38x12 x12 x11 - Floor press for Triceps: [...]

27-02- Poniedzialek, rozpoczęty tak jak lubie, najpierw spacerek, później trening, cardio i praca:) Mimo choroby z treningu jestem calkiem zadowolony, nawet progres udało się zanotowac, co ciesz jeszcze bardziej :) Stadardowo, na początku dwie serie pompek po 30p - Dipy: +25x9 27,5x9 30x9 32,5x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/UKnUyZAsJZc - [...]

[...] klata. Podciaganie oczywiscie w szerokim uchwycie. 4. Barki - stanowcoz za duzo serii! Po 3 na akton wystarczy. 5. Ramiona - jesli zrobisz tak jak radzilem na poczatku, zeby trening w 3 dni to wtedy na bicka i tricka wystarcza spokojnie 2 cwiczenia po 3-4 serie. 6. Nogi - stanowczo za malo na dwuglowe ud. Na czworoglowe tez bym jeszcze cos [...]

[...] kompa> przepada. W każdym razie - Mniej więcej o podziale o jakim pisał bolek, z tym, że z konkretnymi ćwiczeniami, dyskutowałem jakiś czas temu z apokalipsą w dziale trening - są argumenty za, są przeciw i tak będzie w każdym wypadku, ale osobiście trenowałem i dzielonym w klasycznym rozumieniu, typowym fbw, hst, fbw jak pisałem wyżej - [...]

1. Zapotrzebowanie policz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem. 2. Crossfity i inne małpie gaje zamień na porządny trening siłowy. 3. Mierz obwody, nie sugeruj się wartościami tłuszczu itp. z wag. Zgodnie z postem wychodzi: BMR : 1350kcal TEA: 136 ( przy założeniu minimalnym) NEAT : 200kcal ( założenie minimalne) Więc całościowo [...]

[...] węglowodanów = 1989,033 kcal = 59,8% energii całkowitej (wg przelicznika) 8,0855g/1kg ciała PYTANIA: 1. W którym „miejscu” najlepiej jest umiejscowić trening (biorąc pod uwagę szkołę do około 17.00)? 2. Proszę o uwagi, sugestie, poprawki, zmiany. 3. Co zjeść przed i po treningu? 4. Proszę o podanie najodpowiedniejszych [...]

Halo, halo %-) Dziś dzień pomiarowo-treningowy. Na początek wrzucę kilka misek z ostatnich dni. Jako że miałam więcej czasu, to liczyłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/123c3eaab4594167809c98b5c7de9bcc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b482d26256a4cddb367ec557b9db8ca.png Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-03 14:19:08 [...]

[...] dwóch miesięcy. Zmiany jakościowe ciała - bezcenne %-) Zgodnie z przewidywaniami dziś kończę zaległą robotę papierkowo-komputerową ;-] ale jutro wyruszam na pierwszy nowy trening. Ciesze się jak dziecko od wczoraj, kiedy zobaczyłam co mi Marta przygotowała :-D };-) Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-03-12 09:15:09 Zmieniony przez - lilka22 [...]

Dzięki Marta :-) Nooo masa jest 1kg do przodu ;-D Co do drążka to mam w pracy na siłce, to mogę się podciągać prawie codziennie po parę razy, znaczy się próbować bo jak na razie to nie dam rady ani raz nachwytem \-) A teraz pierwsza spowiedź %-) Trening A1 1. Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg x 8 - Generalnie to hvjnia bo nie [...]

Żeby zgubić oponkę trzeba schudnąć, ty za dużo nie ważysz, więc nie wiem z czego masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda [...]

HIIT na czczo odpada, ale jakiś trening interwałowy lżejszy może być możesz dać na czczo areoby Jeśli chodzi o saune to podczas jakiegokolwiek treningu fizycznego tracimy dużą ilość wody ( a tym bardziej po intensywnym treningu siłowym ) i związku z tym korzystanie z sauny zaraz po treningu stwarza idealne warunki do odwodnienia organizmu co może [...]

Zasada to dorzucanie ciężaru co trening (2,5%) tak aby nie zaniedbywać techniki. Słyszałem o wersji dorzucania co tydzien 2,5% (tak jak w art ze źródła) ale została skrytykowana;) sam powiem że jak na razie po 2 tyg daje rade dorzucać 2,5% co trening a nawet troche wiecej(zalezy od poziomu wytrenowania), oczywiście bez przesady, ważna jest powolna [...]

Przepraszam, że tak późno odpisuje ale wczoraj późno wróciłem (poł Lublina musiałem przejść bo mi autobus uciekł) a dzisiaj dopiero niedawno do domu wróciłem. Na treningu było za***iście! (sory za słownictwo ale inaczej tego odpisać się nie dało ) Wchodzę sobie do ich budynku, super barek z jakimiś napojami i odrzywkami, tv, wogole elegancko [...]

Walki ulicznej nie da się oddać-bo po każdym treningu byliby ranni i zabici. Dlatego irytują mnie reklamy typu "krav maga street" albo "street boxing". Ja miałem trochę przygód z walkami nie sportowymi, ale obecnie ćwiczę tylko pod walki na ringu a co do treningu pod SF a) nie ma z tego większego pożytku, bo jak ktoś będzie [...]

Witam mam pytanie dla Was może być śmieszne, nie widziałem żeby ktoś je już tu zadał jak jest to przepraszam ;). Mam diete na mase trening mam co 2 dni i do Was pytanie czy w dni bez treningu mam mieć inną diete? Bo mam np posiłek przed treningiem, po treningu.Trening w poniedziałek, środe, piątek, a w wtorek, czwartek, sobote, niedziele jak [...]

Nie siej zamieszania. Masz jakies dowody, ze trzeba czekac minimum 72 godziny po treningu zeby miesnie sie zregenerowaly? Jesli odpowiesz, ze przetrenowanie to sie mylisz. To co nazywasz przetrenowaniem to przetrenowanie nie miesni tylko ukladu nerwowego. Poza tym gdzie jest powiedziane, ze miesnie niezregenerowane nie rosna? Badania mowia co [...]